Какие позы йоги хороши во время менструации?
В последнее время в социальных сетях продолжает накаляться тема женского здоровья, особенно того, как с помощью йоги можно облегчить дискомфорт во время менструации. Ниже представлен актуальный контент, составленный на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь женщинам выбрать подходящие позы йоги во время менструации и научно успокоить тело и разум.
1. На что следует обратить внимание при занятиях йогой во время менструации
1. Избегайте напряженных физических упражнений или перевернутых поз, чтобы предотвратить усиление дискомфорта.
2. Сосредоточьтесь на успокаивающих и расслабляющих движениях и контролируйте время до 20-30 минут.
3. Отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашими физическими ощущениями. Если вы почувствуете головокружение, немедленно остановитесь.
2. Рекомендуемые 5 поз йоги для менструации.
| Название асаны | эффект | держать время |
|---|---|---|
| Поза ребенка (Баласана) | Расслабьте поясницу и снимите спазмы в животе. | 2-3 минуты |
| Поза Кошки-Коровы (Марджарьясана/Битиласана) | Стимулирует кровообращение в области таза и облегчает боль в пояснице. | Динамические упражнения 5-8 раз. |
| Супта Баддха Конасана | Раскрывает бедра и снимает давление в области таза. | 3-5 минут |
| Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана) | Нежное вытягивание позвоночника, успокоение эмоций | 1-2 минуты |
| Поза стены (Випарита Карани) | Снять отеки ног и улучшить кровообращение. | 5-10 минут |
3. Дополнительные предложения по менструальной йоге
1.В сочетании с дыхательными техниками:Брюшное дыхание может усилить эффект релаксации. Живот расширяется при вдохе и сжимается при выдохе.
2.Используйте вспомогательные инструменты:Например, блоки для йоги, подушки и т. д., чтобы уменьшить сложность движений.
3.Асаны, которых следует избегать:Стойка на голове, плечах, глубокие скручивания и другие движения, которые могут препятствовать отхождению менструальной крови.
4. Темы, связанные с менструальными упражнениями, горячо обсуждаются пользователями сети.
| Ключевые слова темы | Популярность обсуждения | основные идеи |
|---|---|---|
| Табу на физические упражнения во время менструации | ★★★★★ | 85% пользователей сети считают, что следует избегать высокоинтенсивных тренировок |
| Йога облегчает менструальные спазмы | ★★★★☆ | Клинические исследования показывают эффективность 72%. |
| Диета во время менструации | ★★★☆☆ | Рекомендуется дополнительно принимать магний и витамины группы В. |
5. Совет эксперта
1. Американский колледж акушеров и гинекологов отмечает, что умеренная йога может увеличить секрецию эндорфина и обеспечить естественное облегчение боли.
2. Исследования отечественных больниц третьего уровня показывают, что женщины, практикующие менструальную йогу три раза в неделю, уменьшают менструальные спазмы на 40%.
3. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется практиковать со 2 по 4 день менструального периода. В первый день вы можете отдохнуть.
Таким образом, выбор правильных поз йоги во время менструации может не только облегчить физический дискомфорт, но и регулировать перепады настроения. Женщинам рекомендуется действовать шаг за шагом в соответствии с индивидуальными различиями, сочетать йогу со здоровой работой и отдыхом, а также вырабатывать научные привычки по уходу за телом и психикой.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
