Что следует есть пожилым людям, если они склонны к простудам? Разбор горячих тем о здоровье за 10 дней
Среди недавних тем о здоровье в Интернете «улучшение иммунитета пожилых людей» и «профилактика сезонных простуд» стали горячими ключевыми словами. В этой статье будут объединены горячие поисковые данные за последние 10 дней, чтобы предоставить пожилым людям научные рекомендации по питанию, которые помогут предотвратить простуду.
1. Топ-5 самых популярных тем о здоровье в Интернете (последние 10 дней)
| Рейтинг | тема | объем поиска | Связанные группы |
|---|---|---|---|
| 1 | Профилактика простуды осенью и зимой | 24,5 миллиона | Преимущественно люди среднего и пожилого возраста |
| 2 | Метод приема витамина С | 18,9 миллиона | Все возрасты |
| 3 | Продукты, повышающие иммунитет | 15,6 миллиона | пожилые люди |
| 4 | Традиционная китайская медицина, диетотерапия и здравоохранение | 12,3 миллиона | Старше 40 лет |
| 5 | Нормы потребления белка | 9,8 миллиона | Фитнес и пожилые люди |
2. Пять диетических рекомендаций для пожилых людей, склонных к простудам
1.Продукты с высоким содержанием витамина С: Витамин С может усиливать активность лейкоцитов. Рекомендуется принимать 100-200 мг в день. Лучшие источники пищи:
| еда | Содержание на 100 г (мг) | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|
| свежие финики | 243 | 5-8 таблеток/день |
| киви | 62 | 1 шт/день |
| оранжевый | 53 | 1 шт/день |
| Брокколи | 51 | Половина чаши/день |
2.Высококачественная белковая добавка: Белок является сырьем для синтеза иммуноглобулинов. Пожилым людям необходимо 1-1,2 г/кг массы тела в день:
| еда | Содержание белка (г/100 г) | Скорость поглощения |
|---|---|---|
| яйца | 13 | 98% |
| Рыбное мясо | 18-20 | 96% |
| тофу | 8 | 92% |
| молоко | 3 | 90% |
3.Цинковая добавка: Цинк может напрямую ингибировать репликацию вируса. Рекомендуемая еда:
| еда | Содержание цинка (мг/100 г) | ежедневная потребность |
|---|---|---|
| устрица | 71,2 | Мужчина 12,5 мг |
| Говядина | 6.3 | Женщины 7,5 мг |
| грецкий орех | 2,9 |
4.ферментированная пища: Содержит пробиотики, которые регулируют иммунитет кишечника. Рекомендуется: йогурт, натто, суп мисо 3-5 раз в неделю.
5.Рекомендуемые диетические рецепты традиционной китайской медицины: 3 недавно найденные формулы TCM:
| Рецепт | Материал | Эффективность |
|---|---|---|
| имбирный чай с мармеладом | 3 ломтика имбиря + 5 красных фиников | Согреет желудок и прогонит холод |
| Суп Лили Тремелла | Лилия + Тремелла + Волчья ягода | Увлажните легкие и облегчите кашель |
| Куриный суп с астрагалом | Астрагал 15г + курица | Пополните Ци и укрепите поверхность. |
3. 3 диетических недоразумения, которые в последнее время горячо разыскиваются
1.«Добавьте больше витамина С, чтобы предотвратить простуду»: Исследования показывают, что превышение дозы 200 мг/день не увеличивает профилактический эффект, но может вызвать диарею.
2.«Просто пейте кашу, чтобы накормить желудок»: Данные горячего поиска показывают, что длительное употребление одних только каш приводит к недостаточному поступлению белка и снижению иммунитета.
3.«Откажись от всего мяса»: Недавно эксперты опровергли слухи и отметили, что гемовое железо, содержащееся в умеренном количестве красного мяса (в пределах 500 г в неделю), очень важно для пожилых людей.
4. Справочные рецепты на 7 дней (в сочетании с горячими ингредиентами)
| завтрак | обед | ужин |
|---|---|---|
| Овсяное молоко + вареное яйцо + киви | Рыба на пару + брокколи с чесноком + мультизерновой рис | Куриный суп с астрагалом + шпинат, смешанный с тофу |
| Мультизерновая каша + ядра грецких орехов + яблоки | Говядина с помидорами + жареные овощи + сладкий картофель | Суп Тремелла + булочки на пару из цельнозерновой муки |
Пожилым людям рекомендуется адаптироваться к своим условиям, а пациентам с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом. В последнее время температура значительно снизилась. Только согреваясь и питаясь по-научному, мы можем эффективно предотвратить простуду.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
